Керівництво ультрамарафонца. Від 50 кілометрів до 100 миль. Хел Кернер.

Все, що вам потрібно знати, щоб подолати перший ультрамарафон або поставити особистий рекорд в бігу на 100 миль, — з вуст переможця легендарних забігів Western States та Hardrock 100.

Під час ультрамарафонов у вас немає права на промах, так що вчитися на власних помилках не варто. Готуйтеся за цим докладного керівництва, написаного одним з найсильніших сучасних ультрамарафонцев, дворазовим переможцем забігу Western States.

Хел Кернер ділиться своїм досвідом, щоб допомогти вам пробігти будь-який ультрамарафон від 50 км до 100 миль і навіть більше. З книги ви дізнаєтеся про все, що необхідно для підготовки до гонки:

• як вибирати інвентар — від шкарпеток до трекінгових палиць та питних систем;
• як харчуватися і пити під час гонок і тренувань;
• як вибрати забіг;
• як бігати по пересіченій місцевості;
• що робити, якщо вам знадобиться перша допомога;
• як справлятися з висотою, спекою, вітром та іншими труднощами;
• для чого потрібні пейсмейкери і команда підтримки і як їх підготувати;
• як спланувати гонку і тримати темп;

• які стратегії використовувати, щоб витримати важкий ментальне випробування;

• як проводити тренування при підготовці до гонки;

• і багато іншого.

У книзі є три тренувальних плану — для ультрамарафонов на дистанціях 50 кілометрів, 50 і 100 миль, — список «10 речей, які варто і не варто робити в день гонки», і величезна кількість порад, перевірених на практиці.