Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі. Денні Пенман, Марк Вільямс

Це книжка про усвідомлену медитацію, на якій базується справді дієва терапія, що її розробили автори і їхні колеги з Оксфордського університету. Ця методика, рекомендована британським міністерством охорони здоров’я, не тільки сприяє лікуванню депресій і запобігає їм, а й допомагає впоратися з викликами сучасного ритму життя.

Практика усвідомленості на Заході давно рятує мільйони людей від хронічного стресу і депресії, чи не найпоширеніших недуг сучасного світу. Сьогодні і в Україні вона стрімко стає популярною. Одним із фундаторів «терапії усвідомленості» є професор Марк Вільямс. Разом із доктором Денні Пенманом вони створили цю книжку.

Переваги когнітивної терапії на основі усвідомленості:

• Розроблена кваліфікованими вченими Оксфордського університету.

• Рекомендована британським міністерством охорони здоров’я для лікування депресій і запобігання їм.

• Ця терапія майже десятиліття використовується в західній медицині для успішного лікування хворих на депресію та підтримки здоров’я людей, схильних до депресивних станів.

• Універсальна: підходить будь-кому, не має побічних впливів, на відміну від антидепресантів.

• Проста і зрозуміла.

• Покрокова — у книжці запропонована восьмитижнева програма засвоєння терапії.

• Доповнена унікальними аудіовправами, які допоможуть правильно виконувати медитації.

• Позитивно впливає на здоров’я, відчуття благополуччя та щастя будь-якої людини.

Це насправді практика. Це спосіб життя, а не просто гарна ідея, хитромудрий прийом або данина моді. Їй уже тисячі років. Про цю практику часто говорять як про «серце буддистської медитації», хоча її сутність, що стосується уваги та усвідомлення, насправді універсальна.

Оскільки це практика, її застосування — це процес, який із часом розширюється й поглиблюється. Найкраще буде, якщо ви дасте собі обіцянку неухильно дотримуватися запропонованої програми, але водночас будете ставитися до цього як до гри і намагатиметеся зробити кожен момент легким та невимушеним.

Застосовуючи запропоновані в книжці медитативні практики всього по 10–20 хвилин на день, ви зможете:

• Знизити тиск і ризик гіпертонії, зміцнити імунітет і підвищити загальний рівень здоров’я.

• Позбутися алкогольної чи наркотичної залежності.

• Знизити рівень стресу, неспокою, дратівливості й запобігти депресії.

• Розвинути пам’ять, творчі здібності, реакцію, увагу і самоконтроль.

• Тренувати свою психічну і фізичну витривалість